AN TRÚ TRONG HIỆN TẠI
Thiền sư Nhất Hạnh
Lời mở đầu
Thiền sư Nhất Hạnh giới thiệu về phương pháp thiền tỉnh thức (mindfulness) như một cách thực tập để kết nối với chính mình và môi trường xung quanh trong đời sống hiện đại. Tác phẩm nhấn mạnh rằng, sống trong hiện tại không chỉ giúp giảm căng thẳng, mà còn là con đường dẫn tới sự giác ngộ.
Phương pháp thực tập này đặc biệt phù hợp với mọi người, từ người tại gia đến xuất gia, kể cả những người không theo tôn giáo, nhằm giúp mỗi cá nhân sống một cách ý nghĩa và trọn vẹn.
Phần 1: Ý nghĩa và lợi ích của thiền tỉnh thức
1. Tỉnh thức là gì?
- Tỉnh thức là sự nhận biết sâu sắc về những gì đang diễn ra, trong bản thân và xung quanh, mà không phán xét.
- Mục tiêu không phải là trốn chạy khỏi thực tại, mà là hòa nhập và thấu hiểu thực tại.
2. Lợi ích của tỉnh thức
- Cân bằng thân tâm: Giảm căng thẳng, lo âu, và cảm giác mệt mỏi.
- Tăng khả năng tập trung: Giúp làm việc hiệu quả hơn.
- Nâng cao chất lượng mối quan hệ: Nhờ khả năng lắng nghe và đồng cảm tốt hơn.
- Hiểu rõ bản thân: Quán chiếu giúp nhận diện cảm xúc, thói quen và tư tưởng.
Phần 2: Hướng dẫn thực tập thiền tỉnh thức
1. Thực tập nghe chuông
- Ý nghĩa: Tiếng chuông nhắc nhở người nghe trở về với hiện tại, giải tỏa căng thẳng.
- Thực hành: Khi nghe tiếng chuông, dừng mọi việc và tập trung vào hơi thở với bài kệ:
Lắng lòng nghe, lắng lòng nghe.
Tiếng chuông huyền diệu đưa tôi về chánh niệm.
2. Chắp tay trong tỉnh thức
- Ý nghĩa: Chắp tay là biểu hiện của lòng kính trọng và tỉnh thức.
- Thực hành: Trước khi chắp tay, dừng lại và chú ý đến cảm giác ở hai bàn tay và lòng biết ơn dành cho người đối diện.
3. Ngồi thở và kinh hành
- Ngồi thở:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng nhưng không căng cứng.
- Tập trung vào hơi thở tự nhiên. Dùng bài kệ:
Thở vào, tôi thấy mình đang thở vào.
Thở ra, tôi thấy mình đang thở ra. - Duy trì sự chú tâm này để làm dịu tâm trí.
- Kinh hành (thiền hành):
- Đi từng bước chậm rãi, đồng bộ với hơi thở.
- Cảm nhận lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất, bước đi trong sự tĩnh lặng.
Phần 3: Thiền hành và phép lạ hiện tại
1. Phép lạ của thiền hành
- Thiền hành là cách thực tập đưa tâm trí về hiện tại thông qua bước chân và hơi thở.
- Mỗi bước chân là một phép lạ, thể hiện sự kết nối sâu sắc với trái đất và chính mình.
2. Phương pháp thực tập
- Kết hợp đếm bước:
- Thở vào: bước 2-3 bước và đếm.
- Thở ra: bước 3-4 bước và đếm.
- Thực tập trong thiên nhiên giúp tăng cường cảm giác bình yên và hài hòa.
Phần 4: Quán chiếu và thực tập trong đời sống hàng ngày
1. Quán chiếu thân và tâm
- Nhận diện cơ thể và cảm giác, không chạy trốn những cảm xúc khó chịu.
- Quán chiếu bản chất vô thường của mọi thứ để hiểu rằng không gì cố định hoặc vĩnh cửu.
2. Tỉnh thức trong sinh hoạt hàng ngày
- Thực tập tỉnh thức khi đánh răng, uống trà, rửa chén, hay lái xe.
- Ví dụ: Khi đánh răng, cảm nhận từng động tác và chú ý đến sự tươi mát của hơi thở.
3. Thiền trà
- Uống trà trong chánh niệm là một nghi thức tỉnh thức.
- Nhìn sâu vào tách trà, cảm nhận nước, lá trà và năng lượng từ đất trời.
Phần 5: Tổ chức khóa tu và ứng dụng trong xã hội
1. Hướng dẫn tổ chức khóa tu
- Các bước cơ bản để tổ chức một khóa tu tỉnh thức: chuẩn bị không gian, thời gian và các hoạt động như ngồi thiền, thiền hành, thiền ăn, và pháp thoại.
2. Ứng dụng rộng rãi
- Phương pháp thiền của Thiền sư Nhất Hạnh đã được áp dụng tại các trung tâm thiền lớn trên thế giới như Làng Mai (Pháp), Deer Park Monastery (Mỹ).
- Các công ty lớn cũng ứng dụng tỉnh thức để cải thiện năng suất và sức khỏe tinh thần cho nhân viên.
Phần 6: Kết luận
- Thực tập thiền tỉnh thức không phải là một phương pháp xa vời mà là cách sống giản dị, hòa hợp với hiện tại.
- Qua từng hơi thở và bước chân, con người có thể đạt được sự bình yên và tự do ngay trong cuộc sống thường ngày.
0 Nhận xét